jak cwiczyc

jak Viren. Domatorów obowiązuje ta sama zasada co wszystkich zaczynających ćwiczyć na siłowniach. a nie zaczyna sie od podziału raz na tydzień,bo na początkowym etapie znacznie więcej można "wydobyć" z planów całosciowych

Niby czemu miałby nie ćwiczyć na siłowni? Jak w wieku 14 lat wyciska 72kg to ma bardzo dobre predyspozycje, 70% mojej klasy z 2 technikum tyle nie wypchnie!!! Jak już ćwiczysz na siłowni np klatkę to już w domu pompek nie rób, bo po co :)

wiesz , ja trenuję boks,ale żeby układać jakieś plany dla kogoś to nie bardzo i każdy woli inne ćwiczenia i sam musi wiedzieć jak to ćwiczyć,a żeby masa szła jeszcze to dieta , a o diecie nie wiele wiem,a pytając kogoś innego też nie będzie dobrze, nawet jak zapłacisz , bo da Ci na śniadanie powiedzmy 6 jajek,a Ty jaj nie lubisz na ten przykład [...]

[...] wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) Jem na 'czucie' tzn jak jestem glodny to jem :) wstaje o 11, ide spac o 3 rano po obudzeniu jem sniadanie (kanapki z serem i poledwica albo kielbasa :), do tego jakies ogorki albo pomidory - [...]

Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? rób masę już bo redukcja do kości jest bez sensu. Balon się robi bo masz pełen żołądek więc to normalne gdzieś to jedzenie musi trafić. O tym planie to ci powiem jak odpiszesz na moje pytanie. Pewnie że warto bardzo dobre ćwiczenie. Z suplami poczekaj bo za mało ogarnięty w temacie jeszcze jesteś.

Zawsze chciałem mieć płaski brzuch i wgl, a jak spojrze na niego to aż się ćwiczyć odechciewa. Może te miejsze porcje pomogą. Dzięki

[...] dopiero cwiczyc, to nie potrzebne Ci zadne suple, tylko trening , najlepiej ACT ---> poczytaj sie o nim w dziale TRENING w podwieszonych postach by Michail i innych bardzo pomocne a z dietą to tak jak Qazar napisał - musisz ją sam zrobic, a pomóc także mogą (MUSZĄ ) posty podwieszone w tym dziale by Marciniecki, Tyka , Qazar i innych

moglbys mi bardziej szczegółowo wytłumaczyć jak zachować sie po cyklu na krecie z dietką? bo jak skonczylem brac krete na początku grudnia to 2 tygodnie jeszcze bez niej pociągnąłem ale to już tak luźniej ćwiczyłem. no a później fakt, 2 tygodnie przerwy, no ale gdzieś musze zrobić sobie przerwe nie moge przecież non stop zeliwa przerzucać. Co [...]

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy. Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu: Poniedziałek: Klatka, Biceps; Wtorek: Nogi, Przedramię; [...]

Jakryc Pracuej mam dos dobre godziny pracy bo od 8-13...oprucz tego studjuje zaocznie zarzadzanie i marketing...a jak cel hmm na siłowni zaczołem cwiczyc ze względu na kregosłup bo przy moi zwroscie 192cm mialem lekkie klopoty z kregosłupem i musialem wzmocnic miesnie przy kręgosłupoe...a sw zeby czuc sie pewnie np. jak ide na wieczorny spacer z [...]

[...] ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty [...]

Mam "chyba" ginekomastie jakies 4,5lata temu strasznie napuchly mi sutki i strasznie bolaly...od dwoch lat chodze na silownie(bez zadnych sterydow,tylko kreatyna)i zrobily mi sie sutki jak u baby(dopiero jak zaczalem cwiczyc)czy to jest ginekomastia mlodziencza?i czy da sie to jakos wyleczyc?slyszalem ze prolongatum mozna to leczyc czy [...]

[...] 80g. JEDZ CALE JAJA Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina WEDLINA Z PIERSI INDYKA/KURCZAKA LUB POLEDWICA, BRAK ZROWEGO TLUSZCU I MALO BIALKA EWNIE TEJ SZYNKI DAJ ENIE DUZO. [...]

Kenq92 ostatnią serię kończę 80kg- 10 powtórzeń, martwy ciąg robię 70 a przysiadów nie mam za bardzo jak robić gdyż miejsca mi w pokoju brak, (ćwiczę w domu) No przez 2 lata nic nie czytałem, mieliśmy taką amatorską siłownie i przyglądałem się kolegom z większym stażem i tak jakoś szło. I skoro mam chęć i siłę ćwiczyć 3 dni pod rząd to takie [...]

Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]

Oj widze, ze na chwile obecna to ty chcesz za nia sie odchudzic biorac na powaznie ze jej "chcę" oznacza to co powinno. Tymczasem jest to "chcę" z serii bajkowych. Jak znajdziesz czarodziejska rozdzke to ja zadowolisz , jak kazesz trzymac diete i cwiczyc to spotkasz opór bardzo szybko

[...] tym, że mimo wszystko trzeba ćwiczyć walkę na ziemi. Jednak o wiele trudniej jest przewrócić kogoś, kto stoi w niskiej pozycji np. jeźdźca niż kogoś w pozycji bokserskiej. Dla uzmysłowienia dodam, że pozycja jeźdźca w karate (u nas to sai ping ma - różne są pisownie, nie wiem jak to się w karate nazywa) jest bardzo wysoka w porównaniu do naszej.

[...] do parteru. Sugestia taka, że jeśli uderzacze chcą ćwiczyć obronę przed takim zachowaniem grapplerskim, jednocześnie nie zniżając się do "kulania" (bo oni jak widać z tego pojechanego forum "karateinfo" z jakąś nieledwie pogardą się odnoszą do judo np ....), powinni trenować reakcje na tego typu atak - odskoki, zwody, [...]

Jeżeli od stycznia zaczynasz swoją przygodę z boksem to nie powinieneś, aż tak bardzo zwracać uwagi na swoją wagę. Po kilku pierwszych treningach gdy dowiesz się jak chodzić jak stać, jak wykonywać pierwsze podstawowe ciosy możesz przed lustrem ćwiczyć sobie wcześniej wymienione rzeczy. Nie próbuj jednak robić tego na własną rękę zanim zaczniesz [...]

zamiast tej ławeczki to lepszy wyciąg będzie, więcej z niego pożytku. Suple odstaw na jakiś czas bo teraz jak dopiero co zaczołeś ćwiczyć to będziesz miał niezłe przyrosty bez supli, a za jakiś czas będą jak znalazł pozdro